Yoga på Madeira 2023.

Afrejse den 23 januar med Tidtilro.dk.

Klik på billedet og læs nærmere.

Yoga i Cypern 2023.

Afrejse den 12 marts med Tidtilro.dk.

Klik på billedet og læs nærmere.

Genopbyggende stillinger

Yoga på Koh Chang, Thailand 2023.

Afrejse den 23 februar med Tidtilro.dk.

Klik på billedet og læs nærmere.

Yoga på Enagron, Kreta 2023.

Afrejse den 1 & 8 juni med Tidtilro.dk.

Klik på billedet og læs nærmere.

Vandfaldet er en dejlig stilling. Stillingen er især velegnet til at berolige nervesystem, styrke de indre organer og fordøjelse. Du skal bruge en lidt hård og høj pude, eller et sammenfoldet tæppe. Derudover skal du bruge noget til at lægge på dine øjne, måske en øjenpude eller en trøje. Bemærk: Hvis du har menstruation eller forhøjet blodtryk, anbefales det IKKE at lave stillingen.

Denne stilling er en af mine yndlingsstillinger, fordi den blidt strækker bindevævet omkring skuldrene, så brystkassen bliver mere åben, vejrtrækningen dybere og den afspænder musklerne på ryggen. Du skal bruge et lidt kraftigt tæppe, som er rullet som vist på billedet, en lille pude til hovedet og en øjenpude eller en trøje, til at lægge over dine øjne.

Denne stilling er ren guf, for den del af dit nervesystem som beroliger dig. Du skal bruge en lille pude til at lægge under hovedet og eventuelt noget tungt til at lægge på dine knæ. Det kan være som vist på billedet, en meditationspude eller en lidt tung bog. Derudover skal du bruge en øjenpude eller en trøje til at lægge på dine øjne.

Stillingen kan laves både op ad en væg, eller frit på gulvet. Puden eller det sammenfoldede tæppe skal ind under din bagdel. Gør dette ved at stemme fødderne enten ind i væggen eller ned i gulvet, så din bagdel løfter sig og så du ikke får for meget vægt ned på dine nakkehvirvler. Puden eller tæppe skal være så højt, så dine hofter kommer højere end dit hjerte.

Sæt dig som vist på billedet, med det rullede tæppe op mod din bagdel. Læg dig ned over tæppet, og lad det følge din rygsøjle, så du føler du ligger stabilt. Læg armene ud til siden, måske med håndfladerne opad. Læg øjenpuden eller trøjen over dine øjne. Det må gerne nive over din lænd, men ikke gøre ondt. Gør det ondt, er tæppet for højt, så skal du rulle det lidt ud, og prøve igen. 

Du kan enten vælge at sætte fødderne i væggen som vist på billedet, eller lægge dine underben op i en sofa eller på en stol. Det, der er vigtigst er, at dine knæ er direkte over dine hofteled og at dine lår er helt lodrette. Hvis ikke du er alene, få en til at kigge om lårene er lodrette. Læg eventuelt bogen eller meditationspuden på dine knæ, så der kommer lidt ekstra tyngde ned i dine hofter.   

Mærk efter, at du ligger rigtig behageligt. Begynder det at summe i dine fødder, så bøj dine ben, vent lidt og stræk dem så op igen. Armene kan du enten lægge ud til siden eller krydse dem hen over brystkassen, bare IKKE over hovedet. Føles det ubehageligt at ligge i stillingen, så kom ALTID ud af stillingen. Lig i stillingen ca. 10 min. og gerne gøre det flere gange i løbet af dagen, hvis du har lyst. Når du skal ud af stillingen, så tril om på siden, og lig der et øjeblik, inden du rejser dig op.

Mærk nu efter at det føles ok i dine arme og hænder. Summer det for meget i dem, skal du i første omgang lade dine arme komme lidt tættere på din krop. Bliver det ved med at summe på en ubehagelig måde, kan du krydse armene over brystkassen, eller komme ud af stillingen. Du er velkommen til at eksperimentere med dine bens stilling, måske strakte, måske bøjede, måske knæene ud til siden. Husk hvis ikke stillingen føles god, så ALTID kom ud af stillingen. Lig her max. 10 min. Når du skal ud af stillingen, så rul ned på den ene side, og lig der et øjeblik, inden du rejser dig op.

Læg øjenpuden eller trøjen over dine øjne, lad armene komme ud til siden eller kryds dem hen over din brystkasse og lig her lige så længe du har lyst til. Måske lyt til en guidet meditation, eller noget dejligt musik. Husk hvis ikke stillingen føles rar, kommer du bare ud af den. Når du vil ud af stillingen, så tril om på siden og lig der et øjeblik, inden du sætter dig op.